posilek przed po

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]

zrzucam wage zaczalem ok 2 tyg temu aktualnie waze 91 kg przy wzoscie 182cm nie jestem bardzo zatluszczony potrzebuje zrzucic jeszcze ok 5 k-7 kg prosze o ocene diety.. 1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z [...]

[...] mi polecili dlatego wzialem cos mocniejszego i nwm czy nie za mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do szatni na [...]

Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]

1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]

CHodzi o to że gdy zjem zwyczajny posiłek przed imprezą to przez pierwsze 2h mega się pocę. Jakieś BCAA/coś w płynie, by mięśnie uchronić przed katabolizmem i przy okazji zeby ze mnie tak jedzenie nie schodziło w trakcie tańca? Prawie codziennie tańczę i to się robi uciążliwe. Na parkiecie przetańczę z 3h i po 10min gdy dojde do domu wale [...]

Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]

Witam za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]

Witam. Jestem tu nowy :) poczytałem troche o żywieniu i ułożyłem sobie następującą diete: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 50 g (garść) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) B / T / W / kcal 40 / 71 / 125 / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) [...]

[...] pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite sniadanie, pozniej w szkole 3-4 kanapki, po szkole jem obiad, pozniej jeden lekki posilek przed treningiem i obfita kolacje zazwyczaj jajka i tunczyka. Prosze o ocene tego wszystkiego i pomoc. Pozdro

Witam. Po wakacyjnym wyjeździe postanowiłem ułożyć sobie nową dietę typu Carb Cycling. Jestem w trakcie układania dnia high carb z ww na poziomie 5g/kmc. Z tym, że przyzwyczaiłem się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan [...]

[...] albo cusssssssss i nie jestem swierzakiem troche czasu juz dzwigam te rzelastwo 10.00 sniadanie . 2jaja platki wosiane mleko garsc orzechow garsc roczynek 11.00 posilek przed silownia. piers .poledwica .ryz bialy ,ciemny ,dziki ..czasem kluski kasza ziemniami 12.00 tening do 15.00 16.30 posilek po teningowy kura z ryzem [...]

witam poniżej przedstawiam rozpiskę odzywek proszę o poradę cz tak zostawić czy coś zmieniać tydzień temu zakończyłem brać ultralife Nox pum bcaa i wiadomo bialeczko Rano po śniadaniu Fa anabolic stack (DAA)*2 Fa FA Whey Protein miarka po 2 posiłku Daily formual *2 po obiedzie (posiłek przed treningowy ) Fa anabolic stack (DAA)*2 30 min [...]

Kupile Universal storm 759g i mam pare pytan. 1. Biorę go 30 min przed treningiem i 30 minut po treningu i jak kiedy mam jesc posilek przedtrenigowy po trormie czy przed ?? To samo do posilku potreningowego przed stormem czy po ?? 2. Jakie waszym zdaniem dawkowanie jest najlepsze ?? Bo nie wiem czy to 30 przed i 30 po jest dobre ;/... Z góry [...]

[...] treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka 100 g chleb gracham 100 g posilek 5 150 g ser twarogowy Cel : redukcja taknki tłuszczowej Razem wyszło mi 120 B ww 150 t 30 kcal 1300 a hiit będe robił w dni nietrnigowe czyli we wtorek czwartek [...]

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

[...] bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem. 15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas surowka(najbardziejlubie jesc tarta marchewke z jablkiem) to byl by posilek przed treningowy Na kolejne godziny nie mam pojecia co mogl bym zjadac. Pomozcie Zdjecia mam zamiar dodac. Moze dzisiaj wieczorem. Licze na wasza pomoc.

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - [...]

Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]